Fortune by J

Annons

Omega 3

Varje morgon börjar jag min dag med ett stort glas med vatten och två kapslar omega 3. Omega 3 är bra för hjärnans kapacitet, sänker blodtrycket, bra för blodcirkulationen ökar mängden serotonin, cellmembranen blir mer mjuka och elastiska.

Omega 3, är en fleromättad essensiell fettsyra vilket betyder att kroppen inte kan tillverka den själv. och Därför måste vi få oss i den via kosten eller via kosttillskott. Omega 3 finns i fet fisk som lax, makrill, sill, ansjovis och sardin. Det finns tre olika sorters omega 3 fettsyror DHA och EPA som även kallas för fiksolja då de finns i fisk och skaldjur samt ALA som kommer från växtriket som finns i valnötter, linfröolja och rapsolja.

omega3

Detta är det kosttillskott som jag använder mig uttav. Den går att köpa ifrån Proteinbutiken.

Annons
Kommentera (2)

Kommentera

  1. Molly Olsson

    Hej, grym blogg du har! Väldigt bra och minst sagt inspirerande! :) Kika gärna in på min och se tips angånde träning och hälsa. Kommentera även på min blogg om du skulle vara intresserad av ett länkbyte. Jag skulle jättegärna tipsa mina läsare om den här underbara bloggen! Missa inte heller tävlingen där du kan vinna ett dodo-skal till iphone!
     
    Massa kramar, Molly 

Se fler...

Vatten

citronvatten

För några år sedan drack jag nästan inget vatten alls. Även om jag tränade två pass om dagen drack jag inte ens upp en 50 cl flaska. Jag tyckte att det var jobbigt att ta pauser och dricka vatten när jag knappt var törstig under träningarna och dessutom var det ingen som hade berättat varför det var så viktigt att få i sig vatten? De enda gångerna jag hade hört att det var viktigt att dricka vatten var när mina fotbollstränare sa ”kom ihåg nu tjejer och drick mycket vatten för nu är det varmt ute”. Fast jag förstod aldrig det där att det tydligen var ännu viktigare att dricka vatten när det var varmare.. och jag frågade aldrig heller.

Det är först nu när jag har blivit äldre som jag har förstått innebörden av vatten samt hur viktigt vattnet är för vår kropp. Människokroppen består av 60-70 % av vätska och vätskan är bl a tillför att blodet ska bli lättflytande och lättare ska transportera runt syre och näringsämnen till olika delar av kroppen, är bra för matsmältningen, rensar bort slaggprodukter och gifter från kroppen, reglerar kroppstemperaturen fungerar som smörjmedel för leder och vävnader samt bättre prestationsförmåga. 

Kroppen ska ha en viss koncentration av salter i kroppen och därför är det också viktigt att man inte dricker för mycket vatten, annars kan njurarna belastas för mycket.

vattenflaska

Det är inte bara när du svettas som du tappar vätska, utan även när du andas och genom urin och avföring. För att hålla koll på ditt vätskeintag kan du försöka ha som regel att försöka få i dig ett glas vatten timmen. Eller som jag har, ställ en vattenflaska på skrivbordet och se till att ha druckit upp 4 dl innan lunch :) 

Ett annat sätt att se om du har en bra vätskebalans är att se vilken färg urinen har. Om din urin är klar och genomskinlig är din vätskebalans bra, medan om den är gul bör du se över ditt vätskeintag. (Dock kan även medeciner och vissa kosstillskott påverka urinens färg).

Gå in här för att räkna ut hur mycket vatten du behöver dricka per dag.

 

Annons
Kommentera (2)

Kommentera

  1. Julia

    Alltså, jag har juuuuust skrivit ett inlägg om att jag misstänker att jag dricker för lite vatten. Jag minns inte ens om jag drack något vatten igår… och idag har jag druckit två glas vatten (fast satt på schema att dricka minst två glas till) och 4 koppar kaffe. Men jag har typ något fel, jag känner mig aldrig törstig, så ja glömmer liksom… och jag minns inte ens sist mitt kiss var genomskinligt. Men jag tycker det är så svårt. 

  2. Carro

    Vatten är sååå himla viktigt. Jag får direkt ont i huvudet om jag har druckit för lite vatten. Nu när jag är inne i bulkperiod dricker jag kanske 4 liter om dagen, men när jag deffar… då är det säkert 6-7 liter om dagen :) Känns rent och fräscht på något vis ;)Hoppas du får en finfin helg!!!    Kram

Se fler...

Enkel och god lunch

20131007_124542
Dagens lunch bestod av en fräsch kycklingsallad gjord på spenat, gurka, tomat, avokado, fetaost och grillad kyckling. På sidan hade jag även en skål med råris. Tänk att något så enkelt kan smaka så gott!

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

Test igen..

Test..

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

Test

Test..

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

stats